心情不好怎麼辦？如何趕走心情低落、找回好心情

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文章發佈日期：2025-01-23／文章最後更新日期：2025-01-23

一、為什麼會心情不好？ 

(一)壓力是最大元兇

壓力往往是心情不好的主要來源，影響我們的情緒、心理，甚至是身體健康。壓力的來源可以分為多種層面，以下是幾個常見的壓力來源：

1. 個人內在：當你對未來與人生目標感到迷惘，加上自我認同與價值感低落時，很容易陷入情緒的低谷。

2. 健康與重大變故：身體狀況的改變或生活中的重大變故，往往會讓人感到無助與沮喪。

3. 生活挑戰：工作或學業的壓力、財務經濟的困境，再加上社群媒體帶來的焦慮感，這些生活上的挑戰都可能讓心情跌入谷底。

4. 人際關係：不論是婚姻經營的困難、養育子女的責任、同儕之間的摩擦，還是多重角色的衝突，都容易使人感到精疲力竭而心情低落。

5. 環境與社會：在這個急遽變遷的時代，自然環境的劇烈變化、突如其來的災難性事件，以及數位科技發展帶來的迷惘，常常讓人感到憂心忡忡。

(二)自然環境的影響 

自然環境對我們的情緒有著深遠的影響，特別是天氣和光線。研究顯示，冬季日照時間減少時，許多人容易感到疲憊、低落，甚至罹患「季節性情緒失調症」（Seasonal Affective Disorder, SAD）。這是因為缺乏陽光可能導致體內的血清素減少，影響情緒的穩定性，若是再加上陰雨連綿則會更讓人感到壓抑，心情更加沉重。

(三)人際關係的挑戰 

人際關係是情緒的重要影響因素，當我們與他人發生誤會或衝突時，往往會感到委屈、憤怒或沮喪。無論是在家庭、職場還是朋友之間，人際衝突可能帶來強烈的負面情緒，進一步影響心情。同時，孤單或缺乏情感支持也是一大挑戰，當我們感覺無人可訴或不被理解時，這種孤立感可能讓低落的情緒加劇。

(四)身體荷爾蒙變化 

荷爾蒙對心情有很大的影響，特別是在青春期、經期、懷孕和更年期等階段。青春期的激素變化容易讓人情緒起伏，感到焦躁或敏感；女生經期前後常見心情不穩，讓人特別煩躁或低落；懷孕和產後的荷爾蒙變化可能引起情緒低落，甚至出現產後憂鬱；更年期則可能帶來焦慮或抑鬱的感受。理解荷爾蒙的影響，能幫助我們更平靜地面對情緒變化，找到適合自己的調整方法。

二、心情差等於憂鬱症？ 

(一)心情差：短期情緒低落 

心情差是每個人都會經歷的正常情緒波動，通常是對外界壓力或內心失望的自然反應。例如，工作中遇到挫折、與朋友發生爭執，或是身體過度疲憊時，可能讓我們感到情緒低落。然而，這種心情差通常是短期的，隨著時間的推移、壓力的減緩，或透過休息、娛樂等方式，都能逐漸得到緩解。

而這一種短暫(非持續性)、可調整(非病理性)的情緒狀態不等於憂鬱症。這樣的機制主要是提醒我們需要停下腳步，關注內心狀態並適時做出調整。因此，當心情差時，不需要過度擔心，而是嘗試找到適合自己的方法來紓解壓力，重新找回好心情。

(二)憂鬱症：長期情緒障礙 

憂鬱症是一種持續性且深層的情緒障礙，不僅僅是短暫的心情低落，而是一種嚴重影響日常生活的心理健康問題。它通常表現為持續超過兩週的情緒低落，並伴隨多種症狀，例如無助感、極度疲勞、專注力下降、食慾改變（可能是暴飲暴食或食慾不振）以及睡眠問題（失眠或嗜睡）。

憂鬱症患者可能對以前感興趣的活動失去熱情，甚至對未來感到絕望，有時還可能出現輕生念頭或行為。這種狀態並不是「想開一點」就能改善的，而是需要專業的心理評估與治療。透過心理諮詢、藥物治療或生活習慣的調整，多數患者都能逐漸恢復正常生活。因此，如果你或身邊的人出現長期的情緒低落和相關症狀，及時尋求專業幫助是非常重要的。

(三)自我檢測：我的心情是屬於哪一種

0分：完全沒有
1分：有時有
2分：經常有
3分：幾乎每天都有

0–5分：你的情緒狀態大致正常，可能只是偶爾的心情差。嘗試放鬆自己，多做一些讓你開心的活動即可。

6–15分：你可能正處於中度情緒困擾階段，建議留意自己的心理健康，多與親友傾訴，或考慮尋求心理諮詢。

16分以上：你的情緒狀況可能已達到憂鬱症的範疇，建議立即尋求專業心理幫助或醫療評估，以獲得適當的支持與治療。

三、心情低落時，如何找回快樂？ 

(一)讓快樂成為習慣 

當心情低落時，不妨主動學習快樂的方法，因為快樂是一種選擇，而不是只能被動等待的情緒。試著從生活中的小事中找到樂趣，比如聽一首讓你微笑的音樂、享受一頓美食，或與朋友分享彼此的趣事。快樂不是一蹴而就的，而是通過一次次主動地選擇培養而來。當你願意多嘗試讓自己感到輕鬆愉快的活動，你會發現，快樂其實是一種可以學會的生活能力，讓你在低潮中也能找到亮光。

(二)建立情緒支持系統 

情緒支持系統是走出低落情緒的重要力量。與信任的親友分享感受，不僅能釋放壓力，陪伴與支持的力量能幫助你更快恢復平靜、理清思緒，讓情緒得到舒緩。同時，建立情緒支持系統也意味著你能在對方需要時提供回應與幫助，這樣的互動不僅促進情感聯繫，也有助於彼此的心理健康。

(三)吃點超療癒美食 

有些食物能幫助改善心情，像是一帖「暖心」良方，例如香蕉、堅果、黑巧克力…都能穩定情緒、減輕焦慮。當然，你也可以選擇適量享用自己最喜愛的美食來舒緩心情。每當心情低落時，來點「療癒美食」讓心情輕鬆一些，也是一種喘息的方式，幫助你找回內心的平靜。

四、和你的情緒做朋友 

(一)認識6種基本情緒角色與功能 

情緒是身體與心靈的溝通橋樑，最基本的情緒包括喜、怒、哀、懼、厭惡與驚訝。每一種情緒都有其存在的價值，幫助你理解自身需求與狀態。心理學家保羅·艾克曼曾提出六種基本情緒，它們是我們感知世界、與人互動的重要基石。以下是這些情緒的角色與功能：

喜悅：當我們感到滿足、成功或與人連結時，喜悅讓我們更有動力追求幸福，並鼓勵與他人建立更緊密的關係。

憤怒：憤怒通常來自於受到傷害或不公正對待，它提醒我們捍衛自己的權利或改變不合理的情境。

悲傷：悲傷幫助我們接受失落與痛苦，促使我們尋求支持，並在困難中學會成長。

恐懼：恐懼是對危險的本能反應，它幫助我們遠離威脅，為身體和心理提供保護。

厭惡：厭惡通常與對有害事物的反應有關，例如腐敗的食物或不道德的行為，幫助我們保持身體與心靈的健康。

驚訝：驚訝是對意外事件的快速反應，能讓我們集中注意力，迅速評估並應對新的情況。

(二)走出情緒迷宮，練習自我察覺

每天花5分鐘反思情緒，能幫助你清楚了解內心的變化。試著寫下觸發情緒的事件、原因和感受，例如，是否因工作壓力、人際衝突或生活小事而影響心情。這種練習能幫助你辨識情緒來源，逐漸學會接納自己的情緒，而不再過度反應或逃避。隨著時間推移，你會對自己的情緒有更深的了解，並更平靜地面對情緒波動，從容處理內心的起伏。 

(三)大人也愛讀的情緒繪本，從簡單故事中找到力量 

雖然繪本通常被視為兒童的讀物，但有些繪本以簡單的圖像和故事呈現複雜的情緒概念，對成人同樣具有深刻的啟發作用。繪本透過輕鬆、富有創意的方式，幫助成年人更直觀地理解和接納自己的情緒。閱讀繪本不僅能帶來情緒上的慰藉，還能激發思考與反省，使我們更加理解自己和他人的情感需求，從中獲得情緒療癒和力量。

1. 《別來煩我》作者：Vera Brosgol / 譯者：張淑瓊 / 出版：親子天下
   我們總有想獨處的時候，有時候要一個人是可以的。

2. 《小捲毛的壞心情》作者：Lemony Snicket / 譯者：黃聿君 / 出版：小天下
   如果你被「壞心情」，試著換個角度讓心情海闊天空。

3. 《白貓黑貓》作者：菊地知己 / 譯者：米雅  / 出版：拾光
   「比較」讓心隱隱作痛…開始喜歡自己，不要迷失在主流價值裡。

4. 《我討厭每個人》作者：Naomi Danis / 譯者：柯倩華 / 出版：青林
   有時我們會不知道自己自己要什麼，那就冷靜下來傾聽內心的聲音。

5. 《我本來就很愛你啊！》作者：Jory John / 譯者：李紫蓉 / 出版：小天下
   「怎麼做你會更愛我？」真正愛你的人不會讓你想這個問題。

6. 《心情不好的小金》作者：Suzanne Lang / 譯者：劉清彥 / 出版：維京
   什麼情緒都沒有錯！試著理解並面對自己的情緒。

7. 《新朋友》作者：Charlotte Zolotow / 譯者：游珮芸 / 出版：米奇巴克
   好朋友交了新朋友…孤單失落的情緒湧了上來，但有一天我也會認識新朋友吧...

五、常常對自己說這10句情緒語錄 

「給你的情緒一點時間表達它自己。」

「情緒缺一不可，少一個都不是真實的你。」

「失落是可以的，但不要放棄前進的方向。」

「情緒是訊號，不是敵人。」

「情緒只是當下的狀態，並不定義人生的價值。」

「你有快樂的權利，但沒有快樂的義務。」

「慢慢來，重要的是不要停下腳步。」

「謝謝自己，儘管艱難，仍然努力向前。」

「每天的我，都比昨天更好。」

「生活有起伏，但總能找到平衡。」

六、無論你因為什麼心情不好，讓GOOD TV陪你走這一段不容易的路 

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